Κουραστείτε λιγότερο,«κάψτε» περισσότερο

Τονώστε το καρδιαγγειακό σας σύστημα,κάψτε λίπος και βελτιώστε τη σωματική σας κατάσταση κάνοντας γυμναστική με...διαλείμματα.Η διαλειμματική προπόνηση,όπως ονομάζεται,συνδυάζει την αερόβια γυμναστική με τις ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης και τις εναλλάσσει ανά τακτά χρονικά διαστήματα,προσφέροντας πολλαπλά οφέλη στο σώμα και στον οργανισμό.
Το μυστικό της εν λόγω γυμναστικής είναι η αύξηση της έντασης για συγκεκριμένα, σύντομα διαστήματα,ανάμεσα στα οποία ξεκουράζεστε.Βέβαια,ο όρος «ξεκούραση» σημαίνει άσκηση σε πολύ χαμηλή ένταση και όχι πλήρη ακινησία.«Με τη διαλειμματική άσκηση ο οργανισμός δεν αναγκάζεται να υπερλειτουργεί,ακριβώς επειδή του δίνεται η ευκαιρία να χαλαρώνει ενδιάμεσα» τονίζει ο κ.Νικήτας Νικηταράς,αναπληρωτής καθηγητής ΤΕΦΑΑ Αθηνών.Οι λόγοι για τους οποίους πρέπει να την προτιμήσετε:
Καίτε περισσότερες θερμίδες.Μπορείτε να χάσετε περιττά κιλά,αφού η διαλλειματική προπόνηση,με την εναλλαγή υψηλής και χαμηλής έντασης στη γυμναστική,εξασφαλίζει αυξημένη καύση θερμίδων.Ενα άτομο βάρους 75 κιλών μπορεί να κάψει 600 - 720 θερμίδες με μόνο μία ώρα διαλειμματικής γυμναστικής.
Χάνετε θερμίδες και μετά τη γυμναστική.Η διαλειμματική προπόνηση αυξάνει τον βασικό μεταβολισμό μετά το πέρας της άσκησης.«Στη διαλειμματική προπόνηση καταναλώνονται περισσότερες θερμίδες,απ’ό,τι σε οποιαδήποτε άλλη προπόνηση»,αναφέρει
ο κ.Ν.Νικηταράς.«Στον μέσο εργαζόμενο η ένταση μιας τέτοιας προπόνησης θα πρέπει να προσαρμόζεται στην καθημερινότητά του.Επίσης,καλό θα ήταν μια τέτοιου είδους άσκηση να γίνεται τουλάχιστον τρεις ώρες πριν από τον ύπνο».
Δεν καταπονούνται συνεχώς τα ίδια μέρη του σώματος.Σε αντίθεση με άλλους τρόπους αερόβιας γυμναστικής,η εναλλαγή των ασκήσεων δίνει τη δυνατότητα να μην καταπονούνται συνέχεια τα ίδια σημεία του σώματος.
Εμπλουτίζετε το πρόγραμμα γυμναστικής σας. Διαλέγοντας τη διαλειμματική προπόνηση για να γυμναστείτε,αυτόματα αποφεύγετε τη μονοτονία.Αντί λοιπόν να τρέχει κανείς στο διάδρομο για μισή ώρα,μπορεί να εναλλάσσει την ένταση,κάνοντας π.χ.4 λεπτά βάδην,3 λεπτά εντονότερο περπάτημα,1 λεπτό περπάτημα σε ανηφορική κλίση,κ.ο.κ.
Δεν εξαντλείστε.Η επιλογή διαφορετικών ασκήσεων με εναλλασσόμενη ένταση έχει το πλεονέκτημα να μην καταπονούνται οι μύες και οι αρθρώσεις με τη συνεχή άσκησή τους. Επίσης,επειδή ακριβώς υπάρχουν τα διαστήματα εντονότερου ρυθμού στην άσκηση,η συνολική διάρκεια του προγράμματος μπορεί να είναι μικρότερη,χωρίς όμως να περιορίζεται η αποτελεσματικότητά του.
Κάντε την σωστά.Για τους αρχάριους,η διάρκεια των προγραμμάτων της διαλειμματικής προπόνησης δεν πρέπει να ξεπερνά τα 5 λεπτά της ώρας.Τέσσερα 15λεπτα εναλλασσόμενης άσκησης θεωρείται ότι είναι άσκηση για αρκετά προπονημένους.
Δεν συνιστάται σε αρχάριους,απαγορεύεται στις έγκυες
Τη διαλειμματική προπόνηση δεν μπορούν να ακολουθήσουν άτομα με μέτρια ή κακή φυσική κατάσταση.Δεν συνιστάται σε αρχάριους,σε άτομα με υψηλή πίεση αίματος,όταν υπάρχουν τραυματισμοί στο μυοσκελετικό σύστημα,ιδιαίτερα στα κάτω άκρα,σε άτομα με αναπνευστικά προβλήματα ή καρδιαγγειακές παθήσεις,ενώ απαγορεύεται και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Η προθέρμανση στην αρχή της διαλειμματικής γυμναστικής,αλλά και οι ασκήσεις αποθεραπείας στο τέλος είναι απαραίτητες.
Απαραίτητη η συμβολή του γυμναστή σας
Τι θα πρέπει να προσέξετε:
Συμβουλευτείτε τον γυμναστή σας πριν εφαρμόσετε τη διαλειμματική γυμναστική.Σε περίπτωση που είναι απαραίτητο θα πρέπει να πάρετε τη γνώμη και του προσωπικού σας ιατρού.
Απαραίτητη είναι η παρουσία του γυμναστή κατά τη διάρκεια της διαλειμματικής προπόνησης.Τα προγράμματα είναι καλό να σχεδιάζονται από ειδικό με τη συνεργασία πάντα του ασκούμενου.
Θα πρέπει να παρακολουθείτε την καρδιακή σας συχνότητα κατά τη διάρκεια της άσκησης, έτσι ώστε να γυμνάζεστε με μεγαλύτερη ασφάλεια.Ο πιο απλός τρόπος να την υπολογίζετε είναι να αφαιρείτε από τον αριθμό 220 την ηλικία σας.Για παράδειγμα,εάν είσαι 35 χρόνων,τότε η ΜΚΣ (Μέγιστη Καρδιακή Συχνότητα) θα πρέπει να είναι 185 χτύποι ανά λεπτό.Καλό θα είναι βέβαια,να αποφεύγετε να φτάνετε στα όρια σας.
Εάν νιώσετε οποιαδήποτε μορφής ενόχληση κατά τη διάρκεια της άσκησης,σταματήστε αμέσως το πρόγραμμα και απευθυνθείτε στον γυμναστή σας.