Είναι ένα πρόβλημα που ταλαιπωρεί πολλούς ανθρώπους, κυρίως γυναίκες που περνούν πολλές ώρες καθισμένοι σε ένα γραφείο, με ορθοστασία ή σηκώνουν βάρη. Οκτώ στους δέκα ανθρώπους έχουν εμφανίσει πόνους στη μέση τουλάχιστον μία φορά στη ζωή τους. Οι πιο συνηθισμένες αιτίες είναι η λανθασμένη στάση του σώματος, οι αδύναμοι μύες και το υπερβολικό βάρος. Τα αρθριτικά και η δισκοπάθεια επιδεινώνουν την κατάσταση. Ο κυριότερος ένοχος πάντως είναι η ένταση που συσσωρεύεται στην περιοχή του αυχένα και της μέσης, με αποτέλεσμα να προκαλείται μυϊκός σπασμός, ο οποίος προκαλεί φλεγμονή και πόνο.Αρωματοθεραπεία
Η αρωματοθεραπεία μπορεί να προσφέρει άμεση ανακούφιση μειώνοντας τους μυϊκούς σπασμούς και τη φλεγμονή που προκαλούν. Μόλις χαλαρώσουν οι μύες και επανέλθει η κυκλοφορία, η φλεγμονή θα μειωθεί. Δοκιμάστε ένα χαλαρωτικό μπάνιο, μια κομπρέσα ή ένα μασάζ με ένα από τα παρακάτω αιθέρια έλαια, γνωστά για τις αντισπασμωδικές και αντιφλεγμονώδεις τους ιδιότητες: περγαμόντο, χαμομήλι, κυπαρίσσι, ευκάλυπτος, γλυκάνισο, λεβάντα, μαντζουράνα, νερολί, μέντα, δεντρολίβανο και σανταλόξυλο.
Η σωστή στάση και κίνηση
Ο τρόπος που κινείστε και κάθεστε στη διάρκεια της ημέρας μπορεί να επηρεάσει καθοριστικά το πρόβλημα. Δοκιμάστε να κάνετε μερικές μικρές αλλαγές στις κινήσεις σας:Αποφύγετε να μένετε στην ίδια στάση για πολλή ώρα, είτε καθιστή είτε όρθια είτε καθισμένη στο τιμόνι του αυτοκινήτου. Κάντε τακτικά διαλείμματα για να περπατήσετε και να τεντώσετε τους μυς σας.
Συνηθίστε να στέκεστε ίσια, με τους ώμους πίσω, την κοιλιά μέσα και τα γόνατα χαλαρά.
Αν περνάτε πολλές ώρες της ημέρας όρθια, φροντίστε να φοράτε αναπαυτικά παπούτσια και να ξεκουράζεστε κατά διαστήματα.
Οταν θέλετε να σηκώσετε ένα βάρος, λυγιστέ πρώτα τα γόνατα για να μην κουράσετε τη μέση σας.
Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στο στρώμα που κοιμάστε, το οποίο δεν πρέπει να είναι πολύ μαλακό, αλλά ούτε πολύ σκληρό.
Μασάζ στην πλάτη
Κάντε τακτικά μασάζ για να ανακουφίσετε τον πόνο στη μέση και να χαλαρώσετε τους μυς. Για τον χρόνιο πόνο στη μέση που οφείλεται στη λανθασμένη στάση του σώματος, το υπερβολικό βάρος ή την ένταση, μια ζεστή κομπρέσα είναι ιδανική. Τυλίξτε μια θερμοφόρα με μια πετσέτα και αφήστε την στο σημείο που πονάει για 15 λεπτά.
Υδροθεραπεία
Με την υδροθεραπεία μπορείτε να αντιμετωπίσετε άμεσα και αποτελεσματικά τους πόνους στη μέση, είτε είναι ξαφνικοί είτε χρόνιοι. Αν νιώσετε ξαφνικό πόνο στη μέση, μια κρύα κομπρέσα θα σας ανακουφίσει άμεσα και θα μειώσει το πρήξιμο. Τυλίξτε μερικά παγάκια σε μια πετσέτα και αφήστε την στο σημείο που πονάει για 15 λεπτά. Επαναλάβετε κάθε μία ώρα ώσπου να υποχωρήσει ο πόνος.
Συνδυασμός
Μπορείτε να συνδυάσετε την υδροθεραπεία με την αρωματοθεραπεία. Θα χρειαστείτε μια γαβάθα, λίγη διαφανή μεμβράνη και δύο μεγάλες πετσέτες που να καλύπτουν την περιοχή που πονάει.
Υλικά
4 φλιτζάνια ζεστό νερό
3 σταγόνες αιθέριο έλαιο από χαμομήλι
2 σταγόνες αιθέριο έλαιο από δεντρολίβανο
2 σταγόνες αιθέριο έλαιο από φασκόμηλο
1 σταγόνα αιθέριο έλαιο μέντας
Ρίξτε το ζεστό νερό σε μια μεγάλη γαβάθα και προσθέστε τα αιθέρια έλαια ανακατεύοντας καλά ώσπου να διαλυθούν. Μουσκέψτε την πετσέτα στο υγρό και στύψτε την. Τοποθετήστε την πάνω στο σημείο που πονάτε και τυλίξτε με τη διαφανή μεμβράνη για να διατηρηθεί η θερμοκρασία, και μια δεύτερη στεγνή πετσέτα. Ξαπλώστε με λυγισμένα τα γόνατα για να χαλαρώσει η περιοχή της μέσης και αφήστε τη ζεστή κομπρέσα να δράσει για μισή ώρα.
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου